O exercício físico é uma intervenção de baixo custo que pode promover
saúde em vários aspectos e é capaz de reduzir o surgimento de doenças crôrnico-degenerativas
e obesidade. Tais patologias representam a principal causa de mortalidade e
incapacidade no mundo inteiro, principalmente doenças cardiovasculares,
diabete, obesidade, câncer e doenças respiratórias.
As principais causas do surgimento e expansão das doenças crônicas estão diretamente
ligados a mudança no estilo de vida, processos de industrialização, urbanismo,
desenvolvimento econômico, maus hábitos alimentares, stress, tabagismo,
alcoolismo, sedentarismo, dentre outros, podendo acarretar:
- Hipercolesterolemia
( é o aumento do colesterol ruim – LDL)
- Hipertensão
arterial (acima de 120 mmhg por 70 mmhg)
- Arteriosclerose
(endurecimento da parede arterial)
- Aterosclerose
(processo inflamatório que ocorrem dentro dos vasos sanguineos,
- Os
ateromas são placas, compostas especialmente por lípidios e tecido
fibroso)
- Coronariopatia
(Intupimento parcial ou total da artéria do coração)
- Cardiopatias
(qualquer doença que atinja o coração)
- Diabetes
mellitus do tipo II
- Obesidade
(índice de massa corporal – IMC acima de 30), etc.
Com uma simples mudança no estilo de vida podemos em pouco tempo diminuir
riscos de desenvolvermos doenças do tipo crônico-degenerativas. Para isso,
faz-se necessário uma alteração na dieta alimentar dando prioridade a frutas,
vegetais, frutos secos, cereais integrais e grãos em geral, ingerir bastante
água e sucos de frutas naturais; carnes magras, aves e peixes são os mais
indicados; substituir as gorduras animais saturadas por gorduras vegetais
insaturadas. A diminuição do consumo de doces previne o surgimento de diabetes
do tipo II e o excesso de alimentos sódio previne ou diminui a hipertenção
arterial.
Um dos principais e mais comentados meios de promoção da saúde dos
últimos tempos é a pratica de exercícios físicos regulares. A nova diretriz do
Colégio Americano do Esporte recomenda cinco vezes por semana. Porem, vale
ressaltar que, para aqueles que não têm o hábito de se exercitar regularmente,
não é necessário que se inicie com cinco sessões semanais, pode-se iniciar com
duas vezes na primeira semana, três vezes na segunda semana, quatro vezes na
terceira semana (sempre em dias alternados) e por fim na quarta semana complete
as cinco sessões recomendada pelo Colégio Americano do Esporte, salientando que
o tempo recomendável gira em torno de 30 minutos por dia, minimamente.
Porem para aqueles “apressadinhos” que resolvam praticar exercícios todos
os dias o mais recomendado é alternar os tipos de atividades. Experimente
varias modalidades e escolha aquela que mais se identifica, contanto que dentro
dessa modalidade possam ser trabalhadas todas as aptidões físicas, dentre elas
posso citar: força, potência, resistência, e flexibilidade.
Uma observação que não deve faltar é a relação entre exercício físico e
alimentação, saiba que ambos caminham juntos. O nosso desempenho antes e após a
pratica de exercícios depende e muito de uma boa alimentação, portanto tenho
observado que existe muitas duvidas por parte dos praticantes, no que se diz
respeito ao que devemos comer ou beber antes, durante e depois. A resposta a
essa pergunta não é tão simples quanto parece, pois depende da modalidade
escolhida, o tempo de cada sessão, a quantidade que se deve ingerir e o tipo de
nutriente, são variações que, com a ajuda de um nutricionista esportivo (de
preferência) serão solucionadas e ajustadas de acordo com cada modalidade,
objetivo e necessidade.
Uma grande preocupação que o praticante de exercícios físicos,
independente da modalidade, deve tomar é com a reposição de líquidos
principalmente após os exercícios. Para isso existe um teste bem fácil e
acessível. È o teste da balança. O
procedimento padrão e corriqueiro é pesar-se sempre antes de iniciar os
exercícios e após, verificar a diferença que deu, e essa diferença de peso
teremos que repor em forma de líquidos. Podendo ser em forma de sucos naturais
dos mais diversos sabores, chás, água de coco, e/ou simplesmente água. Quanto
mais rápido começar o processo de reposição hidroeletrolítica, mais rápida a
recuperação e mais eficiente será sua sessão de exercícios do dia seguinte.
Portanto mude seu estilo de vida, começando a praticar exercícios físicos
e hábitos alimentares mais saldáveis, beba bastante líquidos e viva mais com
saúde e qualidade de vida.
Autor
Martinho Lutero
Leite Cruz – CREF. 1895 / G - CE
Graduado em
Educação Física – UNIFOR
Pós Graduado em
Treinamento Esportivo – UECE
Pós Graduando em
Fisiologia do Exercício, Atividade Física e Nutrição - UNIFOR
Supervisor Mix
Academia - http://www.mixacademia.com.br/
Personal Trainner
Email: martinhopersonal@hotmail.com
Fones: (85)
87663563 ou (85) 97363664
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